七种公认最有效的减肥运动

摘要：仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐

●12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量

每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择河南癫痫病医院哪家好。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量。

●每日步行1万步，保持体型不反弹

以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步涤棉T恤，就可消耗836KJ儿童睡眠性癫痫。1个月就可以减重1kg哦。

换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

●拉伸运动，一次坚持7秒效果最好

做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下哈尔滨哪家医院治疗癫痫病好，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果休闲西服，所以一定要坚持！

●慢跑20分钟以上就能出效果

有氧运动能充分燃烧体内脂肪贵阳癫痫病医院，并不断输送氧分到身体各部分秋冬装工程服，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。

●乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉

仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐！

●跳1小时的舞

想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可！在俱乐部跳1小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。

●多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪江西癫痫病医院哪家好。

至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽吃饭习惯的人要尽快改善。