最科学的夏季减肥运动法睡前做一做燃烧脂肪塑身形

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个人觉得胖胖点的锻炼特点应是持续时间较长、慢速耐久力和较低强度的运动客户案例。持续时间较长要求在运动中时间要控制一下最少在半小时以上，慢速耐久力更要求你要有点耐心，缓慢的进行，加强耐力的训练防静电工程服，较低的强度需要你自己结合自己的体质，强度不过大。

其次要有针对性的对运动，这个你懂不？比如说如果臀部下榻，曲线不够就要强调臀肌的练习了，腰不够细的话，就要收紧腰部肌肉的练习了。

其次运动减肥要保持良好的心态南昌哪家医院看癫痫好。

心情好，不容忽视，在减肥的过程中不要总处在沮丧和着急的情绪中，不要动不动就去称重量，这样没啥效果。

最后最重要一点，如何选择自己的减肥运动项目呢。有效的减肥项目很多，如散步、慢跑、瑜伽、跳舞、游泳、球类、太极拳等。能够选择一项适合自己的减肥项目非常重要。

选择减肥运动项目的原则要根据自身的条件来定。若体质好，肥胖程度轻，一开始就可以选择运动量较大的项目；若体质较差，肥胖明显者，可选择运动量较小的项目。例如跑步，前者可选中、长距离跑步，后者可由快走逐步到慢跑，适应后再快跑重庆治疗癫痫哪家医院好。运动时间也要由短到长，例如开始跑10分钟，以后逐渐增加到30分钟。但是，只有使全身肌肉运动到相当大的程度，才能有效地使脂肪消耗，减轻体重。每天安排2次运动，可以保持24小时代谢旺盛，有利于减少脂肪在体内的堆积。

总之，运动项目选择，不仅关系到减肥效果，而且也关系到健康。不要看到用某种运动减肥效果好，自己马上照着做，这样盲目运动山西癫痫病医院哪家好，往往达不到预期的目的，甚至对身体有害。

因此，一定要根据以上原则选择适合自己的运动项目。

不用双手，以身体的运动和摩擦达到按摩的效果，在按摩的同时使身体得到适度运动，不妨叫它运动式按摩。

注意：做揉搓动作时腹部要鼓起。

步骤1：俯卧在地上，两腿分开，放松身体，两肘张开，两只手轻轻叠合放在下颏下，注意要放松，不要用力。

步骤2：全身保持松弛状态，让腹部紧紧贴在地板上，以肚脐为中心分别向左右揉搓再上下揉搓各10次。

步骤3：脚跟立起，脚尖用力，使大腿悬空。按纵方向揉搓肚脐。上下左右各做10次呼和浩特哪家医院看癫痫好。

功效：可以改善腹部血液循环海口哪家医院看癫痫好，增强胃肠的消化吸收功能。减少腹部多余的脂肪。坚持对腹部特殊的穴位并配合经络走势施以按摩，再加上时常进行的运动式按摩，盛夏的时候自然就可以充满自信地穿上露脐装了！