冬季位移减肥瘦身计划

随着健康知识的遵成都癫痫病专科医院行，越来越多的人意识到，按照一套科学有效的健身计划开展锻炼，会比花高价购买保健品实用得多。赶快行动开端，为自己制定一套冬季健身计划吧。

冬季倒减人计划的特点

美国健身专家布朗介绍说，冬季倒计划有两个特点：

首先，冬季健身计划要环减人来制定。冬季人体消化功能增强，胃口大开，很多人在冬天体重都达到最重。另一方面，冬季锻炼时消耗的热量也大，是去除脂肪的好季节。

据记者了解，在美国国家体重控制会所有上千名会员，他们每人都有成功减人大约14公斤以上的经验，并且已经将减人效果维持了至少3年。在谈到减人经验时，会员们都认为，冬天是一年里保持减人战绩最关键的时刻，而其中最重要的手段就是倒。

其次，冬季人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身计划的另一个重点是通过有效的锻炼来预防疾病。但是，无计划、无规律的锻炼不但不能强身健体，还会因身体不适而生病。

以有氧倒为主

冬季气候寒冷，爆发成都治疗癫痫病哪家医院最好性的无氧倒容易引起身体不适，甚至造成倒伤害，所以，健身时一定要选择动弹幅度较小、热量消耗较大的有氧倒。在具体项目上，可根据年龄差异而有所不同：年轻人，可以安排跑步等高冲击有氧倒，这样可消耗更多热量;中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧倒;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。

年轻人冬季锻炼可以适当加大倒量，时间可以长一些，比如跑步，可以比春夏季多1015分钟。

中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为工作忙就不健身了，要按冬季健身计划中规定的量来活动。

冬季制定好健身计划后，要达到最好的健身效果，关键还在于坚持，不能因为天降温或者下雪就轻易放弃。得克萨斯女子大学倒专家约翰邓肯近期所做的一项调查也证明：倒强度并不是最重要的，有规律才是最重要的。

冬天倒减人选择好时间

冬季倒计划与春夏季的倒计划相比有两个显着差异。

首先，时间安排上有很大不同，各个年龄贵阳癫痫医院哪家好成都癫痫专科医院段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段。年轻人由于身体对气候的适应能力较强，体质较好，体力恢复快，冬季健身时间可以安排在早上和下午;中年人适应能力稍差，可以在下班后，18点20点身心比较放松的时间段开展锻炼;老年人冬季健身的时间一般应选在14点19点，他们身体较差，选择温度最高、有阳光的时间开展健身，更容易活动开，从而避免身体伤害。

其次，冬季倒健身计划在对阳光的选择上与春夏季节的健身计划也不同。冬季强调在阳光下倒，而春夏季则要求在阴凉处活动，以避免中暑。

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（编辑：屈岚）