戒酒后失眠如何缓解

文章导读

有的男性朋友会因为戒酒后失眠非常的犯愁，特别是对于有了好几年烟瘾的人来说，如果立即戒酒之后身体肯定是不适应的，比如戒酒后失眠，甚至也会出现了很多的身体问题，应该如何缓解好呢，每次遇到这样的问题，一些男性朋友都非常的困扰的，甚至影响到第二天工作，下面介绍一下缓解方法。

1.睡前尽量少喝酒

不少人认为喝点酒能够助眠，睡得香。过量饮酒会造成体内缺氧，增加打鼾的频率，持续过量喝酒的人还会引起睡眠连续性变差，就算是短时间的深度睡眠也经常会被打断。开始戒酒的患者容易造成睡眠紊乱，晚上睡眠的时间会减少，同时伴有多梦，直到半月以后才会慢慢好转。严重的患者在戒酒后6个月内仍不会正常入眠，所以，睡前半小时喝御农舒眠茶是一个不错的选择，不仅可以帮助戒酒，还能有效改善睡眠质量。

2.优质睡眠是关键

每天保证8小时的睡眠时间就是健康睡眠?其实，睡眠时间跟年龄是分不开的，不同年龄段的人对于睡眠的需要时不同的，同一年龄段不同个体之间也有所不同，是因人而异的。8小时睡眠指的是平均睡眠量，并不适合每个人。研究表明，随着年龄的增长，睡眠时间会逐年减少。儿童期每天平均睡眠为10~12小时;青少年期9~10小时;成人一般在7~8小时;老年人在5~7小时。

3.按时睡眠不熬夜

大多数人认为睡得太早睡不着就熬一会再会，这样反倒不利于睡眠。晚上在22点到23点间入眠为最佳，不能超过23点，原因是人的深度睡眠时间为24点至凌晨3点，但入睡后一个半小时才能真正进入深度睡眠状态，且深度睡眠是睡眠的黄金时间，可以促进生长、消除疲劳、恢复体力。

4.合理运动睡眠佳

有些人认为晚上做做运动让身体疲乏就更容易入睡，其实则不然。白天运动除了可以锻炼身体，舒缓压力外，还能提升夜晚的睡眠质量，晚上运动尤其是临近睡眠的时间，倘若剧烈运动，肢体温度身高促进兴奋，难以入眠。

戒酒后失眠应该怎么样办呢，其实是可以通过上面的方法缓解的，比如在睡觉之前的时候是不能够喝酒的，同时要保证有充足的睡眠的话，就需要按点就睡觉，有一个很好的计划，同时要保证合理的睡眠治疗，要知道怎么样睡眠才能够保健身体。